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立夏 | 綠蔭濃,夏日長,風暖人間草木香
發布日期:2019-05-07來源:點擊量:


連雨不知春去,一晴方覺夏來。今天是二十四節氣中的“立夏”節氣。


立夏表示即將告別春天,是夏天的開始,標志著天地萬物由“生”到“長”的一個轉折。人們習慣上把立夏當作是溫度明顯升高,炎暑將臨,雷雨增多,農作物進入旺季生長的一個重要節氣。


立夏有三候


一候:螻蟈鳴


螻蟈,螻蛄也,適宜溫暖潮濕的環境中,隨著螻蛄的鳴叫,夏天的味道濃了。



二侯:蚯蚓出


蚯蚓是地地道道的陰物,生活在潮濕陰暗的土壤中,當陽氣極盛的時候,蚯蚓也不耐煩了,出來湊湊熱鬧。



三侯:王瓜生


王瓜是華北特產的藥用爬藤植物,在立夏時節快速攀爬生長,于六、七月更會結紅色的果實。



立夏該如何養生?


晚睡早起 重視午休


進入立夏后,晝長夜短更明顯,此時順應自然界陽盛陰虛的變化,睡眠方面也應相對“晚睡”“早起”,以接受天地的清明之氣。


“春夏養陽”,養陽重在“養心”。立夏之后來個午休,不僅能補償夜間睡眠的不足,平復波動的情緒,更能使人的大腦和身體各個系統都得到放松和休息,有利于下午、晚上的工作或學習,對恢復精神狀態也是大有幫助。


合理運動 適當飲水


夏季屬火,氣候炎熱,是萬物蓬勃生長的季節,也是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時期。立夏以后氣溫漸升,易出汗,許多人因怕熱怕出汗,整天躲在空調房間里,容易出現不同程度的氣滯血瘀癥狀。事實上,適當地出汗可以降低體溫,也可以排毒。


夏季鍛煉身體應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動,并在運動后適當飲溫水,補充體液?;疃慷紉圓桓械狡1刮?,時間不宜超過1小時,以減少心臟負荷。


洗溫水澡 少喝冷飲


立夏之后,隨著氣溫升高,人們容易出汗。尤其是剛結束運動時,大量汗液的排除,使毛孔全部舒張開。


這個時候人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態。如果立即洗澡,皮膚受到刺激,通過神經反射引起皮膚血管收縮,反而會造成毛孔閉合使體內的燥熱無法排出。不止如此,這些過多的冷氣,也會直接對我們的脾胃產生不小的傷害。


入夏宜養心,最該做3件事


《黃帝內經》:逆夏氣則太陽不長,心氣內洞。意思是:你違背了夏季這個節氣的養生原則,就會耗傷心血!


心對應夏,夏季心旺腎衰,心為君主之官,臟腑百骸皆聽命于心!所以與春季強調養肝不同,夏季保健的主旋律是養心。


1. 常運動,護心血

多做慢跑、游泳等有氧運動,有助于養護心血管。


食物上,可以多吃些有益心血管的食物,例如黃瓜、絲瓜、南瓜、苦瓜等,并減少脂肪、糖、鹽的攝入。



2. 早點起床,養心神


心主神志,養心,也該多養養神。


冬季我們會提倡早睡晚起,夏季我們則提倡晚睡早起,這樣比較適應整個氣候陰陽消長的特點。過早睡,陽氣還沒有沉伏下去,不僅不容易睡著,還睡得不舒服。


當然,晚睡早起還是得保障必需的睡眠時間,
至少要保障6小時的睡眠時間,中午適當午睡,以補充睡眠。不過沒有午睡習慣的小伙伴,可以不用特意為此改變。




3. 吃點苦,防心火

冬季防火,是怕不小心為了溫補而吃太多熱氣的食物;而夏季本身就屬火的季節,辛辣熱氣的食物盡量要少吃。


如果可以,還應該適當吃點苦味的食物,例如苦瓜、苦菜、蓮子、百合等,能起到消暑、退熱、除煩、提神和健胃的作用。


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